혈관은 우리 몸의 도로망이다. 신체 곳곳을 잇는 혈관 길이는 약 9만6500km에 이른다.이런 혈관을 따라 혈액이 몸 구석구석을 돌며 산소를 운반하고 필요한 영양분을 공급한다.
© 제공 : 코미디닷컴 [사진=게티 이미지뱅크]
그런데 이런 혈관 도로망을 통해서 혈액순환이 잘 안 되면 여러 가지 문제가 발생한다.혈류가 느려지면서 몸의 세포가 필요로 하는 산소와 영양분이 부족하기 때문이다.혈액순환에 문제가 생기면 피부가 건조해지고 손톱이 부서지기 쉽고 털이 빠질 수 있다.남성의 경우 발기를 하거나 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있다. 여러 질병이 발생할 수 있다.두통, 수족냉증, 손발저림, 변비부터 성인병, 뇌혈관질환과 심장질환까지 다양한 이상증상이 나타난다.이와 관련하여 웹 MD 등의 자료를 바탕으로 혈액순환을 개선시키는 방법과 도움이 되는 식품에 대해 알아본다.
◇혈행개선방법
△충분한 수분 섭취 혈액의 약 절반은 수분이다. 혈액을 계속 순환시키려면 수분을 충분히 유지해야 한다.하루에 물 8잔을 목표로 하되 운동을 하거나 밖이 더우면 더 많이 섭취해야 한다.
△담뱃갑 니코틴은 담배, 전자담배, 무연담배의 유해성분으로 동맥벽을 손상시켜 피를 짙게 한다.
△혈압관리 혈압이 너무 높으면 동맥이 딱딱해져 혈류가 막히는 동맥경화증을 일으킬 수 있다.적어도 한 달에 한 번은 혈압을 확인하고 혈압이 높아지지 않도록 관리해야 한다.
△장시간 앉아 있는 것을 피하기 위해 한 번에 몇 시간 동안 의자에 앉아 있는 것은 혈액순환이나 허리에 해롭다.다리 근육을 약하게 하고 다리의 혈류를 느리게 해 혈전을 만들 수도 있다. 직장에 스탠딩 데스크를 고려할 수도 있다.
△요가 등으로 워밍업 요가는 적은 운동량으로 혈액순환을 활발하게 할 수 있는 운동이다.움직일 때 세포에 산소가 공급된다. 그리고 몸을 비틀 때 장기로 혈액을 보내게 된다.또 물구나무서기 자세는 혈액을 몸의 하반신에서 심장과 뇌로 이동시킨다.
△유산소 운동 달리기, 자전거 타기, 걷기, 수영, 에어로빅과 같은 유산소 운동을 할 때 더 많은 산소를 호흡한다.운동은 혈류를 잘 흐르고 심장을 더 강하게 하며 혈압을 낮춰준다.일주일에 5일~7일 하루 30분간 운동하는 목표를 세우자. 필요하면 나눠서 운동하는 것도 방법이다.걷기를 할 때 적당한 속도로 빠른 속도가 건강에 가장 좋다.
△근육 트레이닝 스쿼트 같은 근육 트레이닝은 혈액을 펌프질할 뿐만 아니라 혈당을 낮춰 허리 통증에 도움이 된다.다리를 어깨 넓이로 벌리고 천천히 구부리면서 의자에 앉도록 등을 똑바로 유지해야 한다.
△몸에 브러싱하기 쉬운 방향으로 혈액을 닦아내자.단단하고 평평한 털로 만든 바디 브러시로 피부가 젖지 않는 상태에서 브러싱을 한다.다리부터 시작해서 다리와 팔에 긴 동작으로 위로 올리고 배와 허리는 동그라미를 그린다.이런 브러싱은 건조한 피부도 없앨 수 있다.
◇ 혈액순환에 도움이 되는 식품
△오메가3 지방산 고등어, 연어, 참치, 정어리, 송어, 광어 등에는 오메가3 지방산이 많이 들어 있다.연구에 따르면 오메가3 지방산은 혈액순환에 좋은 효과가 있다.또 혈압을 낮출 뿐만 아니라 동맥을 깨끗하게 하고 막히는 것을 방지하는 효능도 있다.
△카이엔고추 카이엔페퍼(Cayennepepper), 즉 카이엔고추는 남미와 아마존에서 자라는 작고 매운 고추를 말한다.한국에서는 비슷한 종류의 빨간색의 매운 고추가 있다.이러한 카이엔 고추에는 화합물 캡사이신이 풍부하다. 이 성분은 동맥을 잘 작동시킨다.혈관 근육을 이완시켜 혈액이 잘 순환될 수 있도록 돕는 역할을 한다. 이는 혈압을 조절하는 효과도 있다.
△비토이근채는 체내에서 산화질소로 변환하는 질산염이 풍부.산화질소는 자연스럽게 혈관을 느슨하게 해 신체조직 및 장기로의 혈류, 즉 혈액흐름을 개선한다.
△베리류에는 항산화 물질이 풍부. 특히 혈관 건강에 좋은 안토시아닌이 많이 들어 있다.이 화합물은 동맥 벽을 손상으로부터 보호하고 동맥이 경화(굳는)되는 것을 막는다.안토시아닌은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 산화질소 방출을 촉진한다.
△마늘에는 혈관이완에 도움을 주는 알리신이라는 유황화합물이 들어 있다.연구에 따르면 마늘이 풍부한 식단을 유지한 사람들은 혈액 흐름이 효과적인 것으로 나타났다.이는 심장이 혈액을 몸 전체에 보내는 데 어려움을 겪지 않고 혈압을 낮게 유지하는 데 도움이 된다는 것을 의미한다.
△호두와 호두를 비롯한 견과류에는 오메가3 지방산의 일종인 알파-리놀렌산이 풍부하다.이 성분은 혈액이 원활하게 움직이는 데 도움이 된다.연구에 따르면 8주간 호주를 정기적으로 섭취했더니 혈관이 탄력을 유지하고 혈압을 낮추는 것으로 나타났다.
△강황 카레 요리에 주로 사용되는 노란색 향신료인 강황은 항염증 작용을 하는 커큐민을 함유하고 있다.연구에 따르면 커큐민은 산화질소 생산을 촉진하고 혈관을 더 넓히는 데 도움이 된다.혈관이 넓어지면 혈액 흐름을 용이하게 하고 근육과 조직에 잘 공급되도록 한다.
△시금치와 같은 질산염이 풍부한 식품은 혈액순환을 향상시킬 수 있다.이 화합물은 혈관을 확대해 혈액이 통과할 수 있는 더 많은 공간을 만드는 데 도움이 된다.연구에 따르면 시금치가 풍부한 식사는 동맥을 유연하게 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.
△감귤류, 과일감귤, 오렌지 등 감귤류 과일에는 비타민C를 비롯해 항산화제가 많이 들어 있다.이들 성분은 염증을 줄이고 혈전을 예방하며 혈액순환을 개선시킨다.
△석류석류 씨앗에는 항산화제나 질산염 같은 영양소가 가득 차 있다.이들 성분은 혈액순환을 증강한다. 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는데, 이는 근육과 조직에 더 많은 산소와 영양소가 전달되는 것을 의미한다.
The post 혈행을 돕는 방법… 그리고 좋은 식품, appeared firston 코미디닷컴.