밥 한 그릇 칼로리 백미 흑미 현미 다 알아볼게요!봄이 올 줄 알고 기뻐했는데 오늘부터 다시 한파가 시작된다고 합니다.벌써 겨울옷은 다 옷장에 넣어놨는데 이렇게 갑자기 영하로 떨어질 줄은 정말 상상도 못했어요.모두들 감기 조심하세요.
오늘은 밥 한 공기 칼로리에 대해서입니다.사실 이렇게 서치만 해보면 거의 백미를 기준으로 했을 때만 나오거든요.하지만 다요뜨를 시작하시는 분이라면!그중에서도 식단을 잘 관리하시는 분들이라면 아마 백미보다는 잡곡흑미 이런 거 위주로 드실 거예요.그래서 백미, 흑미, 현미 이런 것들을 다 종합적으로 만들어서 밥 한 그릇의 칼로리에 대해서 설명을 드리도록 하겠습니다.
먼저 <백미>를 기준으로 했을 때 밥 한 그릇의 칼로리를 알려드리도록 하겠습니다.먼저 본론부터 말하면 300kcal이래요.300 정도라면 30분 정도 쉬지 않고 러닝머신으로 달리지 않으면 어떻게든 소모할 수 없는 칼로리입니다.이렇게 보면 절대 적지 않은 열량입니다.그래서 살을 거의 빼려고 하시는 분들은 밥을 아예 끊거나 잡곡밥 위주로 드시는데 저는 흰밥을 왜 이렇게 좋아하는지 ToT… 절대 포기할 수가 없었어요.
이번에는 <흑미> 버전입니다.밥 한 그릇의 칼로리는 즉석밥을 기준으로 하면 한 그릇에 305kcal 정도 된다고 합니다.이렇게 보면 백미가 더 적은 거 아니야? 라고 생각하실 수도 있지만 영양소 자체가 다르다는 것을 중점으로 해보세요.우리가 평소에 알고 있는 흑미에는 항암 효과가 있다고 합니다.또 비타민B가 풍부하게 들어 있을 뿐만 아니라 아연 셀레늄 등 여러 성분이 들어 있는 것이 일반 백미로 기준하면 영양분이 적어도 5배 이상이 넘는다고 합니다.
이번에는 <현미> 버전으로 알아보겠습니다.아마 다요투를 하시는 분들이라면 현미밥을 가장 즐겨 드실 수도 있는데 현미밥 한 그릇 칼로리는 어느 정도일까요?약 360kcal로 매우 비싼 편입니다.저도 처음에 이 사실을 알았을 때는 어? 살 빼려고 기껏해야 이걸로 먹었는데 칼로리가 이렇게 높은 거야? 생각했는데 흑미랑 똑같이 영양분 쪽을 봐야 했어요.일단 흰쌀밥은 탄수화물 덩어리로 봐야 하는데 반대로 현미는 탄수화물이 굉장히 낮을 뿐만 아니라 체내에 축적되는 지방도 상당히 낮다고 합니다.살을 빼는 데 있어 가장 최고의 적은 탄수화물이라고도 불립니다.현미밥으로 즐겨 드시면 섭취하는 탄수화물 물량을 줄일 수 있다는 게 가장 큰 장점이라고 생각합니다.
이렇게 조사해 보니 밥 한 그릇의 칼로리는 결코 적다고 생각할 수 없었습니다.일반 빵집에서 파는 샐러드도 김매기가 나름 많이 있어도 그 중 하나에 300대인데 그것들이 한 잔의 칼로리와 비슷하다니.이렇게 생각하면 상당히 충격적으로 느껴지는데 이것들은 어디까지나 200g을 기준으로 했을 때 이 정도 나온다고 생각하면 되니까 만약에 밥 용량이 적거나 많아지면 그만큼 칼로리도 플러스 마이너스가 되겠죠?
어디까지나 100% 확실하지 않아서 그냥 평균적으로 이정도 나온다~고 참고용으로만 보시면 될 것 같아요.살을 빼는 데 있어서 운동만큼이나 중요한 것이 식이 관리입니다.저도 탄수화물을 줄여야 하는데 이게 정말 말처럼 쉽지가 않더라고요.
특히 저는 평소에 ‘밥’을 굉장히 좋아하는 편이라 더 어렵게 느껴지기도 하는데 오늘은 밥 한 그릇의 칼로리를 직접 알아보면 이제는 정말 조금씩 줄여보려고 합니다/식단관리를 하면서 홈트레이닝과 병행해주시면 더욱 효과적입니다.과는 2배로 좋아지겠죠?홈트레이닝에서 층간소음으로 스트레스를 받고 있다면 아래 링크를 눌러주세요. ^__^https://smartstore.naver.com/endteller
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