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근골격계 질환 관리 체형 교정 신장 전문 jungsanghun.modoo.at
안녕하세요 근골격계 질환 통증관리 신장성장 체형교정 전문 정상훈 자세교정원 재활운동센터입니다.
최근 코로나의 영향으로 움직임에 제한이 생겨서
활동이 줄어들어 외부활동을 할 수 없게 되었고,
근골격계 관절 질환 및 통증 증가
근육 불균형으로 인해 신체에 불쾌감을 호소하는 분들이 늘었습니다.
그야말로 폭발적인 관련 질환의 증가는 큰 사회적 문제가 될 것 같습니다.
연령별 증상 1. 초중고생 체형변화 10대 굽은 등, 거북목, 체력저하 2.40대~50대 성인의 체형변화 4~50대 여성의 비만 및 통증, 불편증가 3.60대 이후 실버세대 관절질환 및 신경통증가 호흡기질환 4.70~80대 노년층 퇴행성질환 증가 뇌졸중, 뇌경색, 치매,
최근 저희 센터에 어깨 통증으로 오시는 회원님들 중 오십견 회전근계 파열석회화건염 상담이 증가하여
체형 교정 후 집에서 할 수 있는 셀프 운동법을 소개해 보겠습니다.
우선 오십견이 무엇인지 정확히 알아야 합니다.
오십견 = 유착성관절낭염, 동결견(Frozen shoulder)의 어깨관절을 덮고 있는 관절낭에 염증이 생겨 어깨가 굳어져 운동범위를 제한하여 통증을 유발하는 질환입니다.
♣오십견 증상 11가지▶팔을 앞으로 또는 옆으로 들어 올리기 힘들다.▶ 뒷손을 지는 등 팔을 뒤로 젖히는 동작을 할 수 없다.▶ 샤워를 할 때 목 뒤나 어깨 뒤를 씻기 어렵다.▶ 혼자 옷을 입거나 벗는 것이 어렵다.▶ 누우면 통증과 불편함이 더 심해진다.▶ 밤에 잠들기 어렵고 어깨 통증이 심하다.▶ 팔을 두드리거나 만지면 심한 통증이 나타난다.▶ 어깨 관절이 딱딱해 어깨를 사용하지 않을 때도 아프다.▶ 선반 위에 손을 뻗거나 식사 때 멀리 있는 반찬을 잡기 어렵다.▶ 추운 곳에 가면 통증이 심해진다.▶ 뒷주머니에 손이 닿지 않는다.
♣ 오십견 원인
오십견은 아직 정확한 발병 원인을 알 수 없습니다.
50대 전후에 발병해 오십견으로 불리며 노화로 인한 퇴행성 변화로 추정된다.
어깨에 가해지는 추가적인 손상을 보호하기 위해 우리 몸에서 스스로 어깨를 단단하게 굳혀 발생.
어깨 관절이 퇴행하면 주변 근육, 인대 등에 미세한 손상이 생깁니다.
어깨를 움직일 때마다 이 손상 부위에는 자극이 계속되고 어깨에 손상이 생겨 회전근개 파열이 발생할 수 있습니다.
이에 우리 몸이 스스로 어깨를 보호하려고 어깨가 움직이지 않도록 단단하게 만든다고 생각합니다.
♣오십견은 여성에게 더 많이 발생
오십견은 일반적으로 남성보다 여성에게 많이 나타납니다.
여성의 경우 남성보다 근력이 약하고 폐경 등 호르몬 수치의 영향으로 어깨 관절낭에 염증이 생기기 쉽기 때문이라고 알려져 있습니다.
오십견은 어깨가 자유롭게 움직일 수 없는 상황에서 자주 발생합니다.
1.회전근개 파열로 팔의 움직임이 제한된 경우
2. 골절 등으로 인해 오래 깁스를 한 경우
3. 유방절제술을 받아 정상적인 어깨 움직임이 불가능한 경우 등.
오십견 증상 3단계
발현 기간 및 양상에 따라 통증기, 동결기, 회복기에 진행.
최초 통증기는 발병 36개월 가동 범위가 점차 줄어들고 통증이 점차 심해지는 단계.
2차 동결기는 발병 후 612개월 동안 어깨가 얼어붙은 듯 움직일 수 없는 상태.
세 번째 회복기(해동기)는 12~18개월 이상 통증이 완화되고 어깨 경직이 풀리는 시기.
♣ 오십견 치료 방법
일단 오십견이 발병한 어깨에 다시 오십견이 재발하는 경우는 거의 없습니다.
단, 한쪽 어깨에 오십견이 오면 다른 쪽으로 이동할 가능성은 있습니다.
통증을 조금 참으면서 운동을 합니다.
오십견 재활운동 3단계
1.스트레칭과 2.어깨근력운동 3.균형회복운동
오십견은 통증이 있어도 조금 참으면서 운동하는 것이 도움이 됩니다.줄어든 가동범위를 다시 회복시켜야 하기 때문입니다.
어깨가 딱딱해진 상태를 오래 유지하면 어깨 관절의 운동 범위가 영구적으로 제한될 수 있습니다.
그래서 통증이 있다고 가만히 있기보다는 적절한 오십견 스트레칭을 통해서 가동 범위를 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.
다만 너무 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
1.
관절이 굳어버린 어깨는 스트레칭 운동으로는 한계가 있기 때문에 이완 운동을 합니다.
셀프 재활 마사지와 땅콩볼을 이용하여 단단한 곳과 통증이 있는 곳에 대고 체중을 이용하여 풀어줍니다.
이것은 어깨 관절의 운동성을 회복하기 위한 기초 재활 운동입니다.
2.
1차 이완 운동 후 기초 단계에서는 서서 벽에 닿아 팔굽혀펴기 동작을 실시.
이후 세라밴드를 활용한 전인, 외전, 수평 외전 운동을 합니다.
3.2차 기초단계 이후 재활단계에서는 어깨근력+균형회복운동
서울아산병원
수건을 잡아당기다,
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막대를 이용한 어깨 운동을 합니다.
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주의사항
어깨 통증이 조금 있어도 견딜 수 있는 수준에서 점진적으로 훈련을 실시해야 하며,
운동이 끝난 후에 어깨 통증이 없어야 합니다.
또한 어깨 질환은 하나의 원인이 아니라 복합적인 신체적 증상과 원인으로 질환을 유발합니다.
과거로 인해 발생한 현재의 통증과 현재로 인해 향후 발생할 수 있는 문제점을 상하좌우대칭으로 확인합니다.
통증은 반드시 전문의에게 진찰과 검사를 하고 정확한 진단 후 교정운동은 전문가와 1:1 상담 후 재활운동을 권장합니다.
문의사항이 있으면 전화로 문의하시고 전화상담 후 방문 가능합니다.
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강동경희대학교병원 정문에서 2분