손목터널증후군 운동을 따라해보니
요즘 현대를 살아가는 사람들에게서 스마트폰은 뗄 수 없는 물건이라고 할 수 있는데, 이 때문에 겪는 불편함도 많아지고 있다고 합니다.
그 중에서도 자주 볼 수 있는 것은 손목 신경이 압박되어 오는 수근관 증후군이라고 할 수 있습니다.
손바닥과 손가락부터 시작해서 팔 전체로 이어질 수 있으므로 평소 엄지, 검지, 가운데 손가락과 손바닥이 저리고 타는 듯한 통증이 있으면 손목터널증후군 운동을 해야 한다고 합니다.
저 같은 경우는 스마트폰도 문제가 되곤 하는데 아마 사무직에 종사하고 있기 때문에 이런 현상이 일어나지 않았나 생각했습니다.
그래서 끊임없이 몇 가지 동작을 따라하며 통증을 줄이고 예방해 나가는 중입니다.:)
한쪽 팔을 옆으로 뻗어서 벽이나 평평한 곳을 잡을 수 있도록 하고 반대쪽 손으로 목을 당겨 기울이세요.
이때기울인목은고정을해서늘린팔이끌리는것을느끼면단단하다고할수있습니다.
이렇게 하는 것만으로 목부터 팔까지 연결된 신경을 풀어주기 때문에 저림 완화와 예방에 큰 도움이 된다고 합니다.
이어서 비슷한 동작인데, 이때는 손가락 끝을 아래로 향한 상태에서 전반적으로 팔이 당겨지는 것을 느끼면 오랜 일로 인해 딱딱해진 관절이 부드러워진다고 해서 탕비실에 갈 때나 집에서 계속 있는 중입니다.(웃음)
다음에 하는 것도 손 뻗어서 하면 되는데 이건 옆이 아니라 앞으로 해주는 거예요.
이렇게 손을 뻗어 주먹을 쥐게 하고 반대 손을 이용해서 구부리면 되는데 이때 약간 바깥쪽을 향하도록 해야 한대요.
움직일 수 있는 범위 내에서 비틀어주면 되고, 이 상태로 10초 정도 유지하면 손등 관절을 펴는 근육을 이완시킬 수 있습니다!
계속해서 따라하고 있는 손목터널증후군 운동은 손가락을 찢는 것입니다.
정말말그대로손가락사이에반대쪽손을넣어서최대한벌리는아주쉬운방법이었어요.
누구나 쉽게 할 수 있지만 꾸준히 해준다면 손목의 긴장감을 낮추는 데 매우 뛰어나다는 겁니다.(웃음)
1시간에 10분정도 시간을 들여서 하면 저리거나 통증이 낫는다고 해서 저도 일하는 중간중간에 잊지 않고 하고 있습니다.:)
마지막으로 하나만 더 알려드리면 악력 강화를 위한 훈련이라고 할 수 있는데 공이나 스폰지 같은 도구를 이용하면 좋다고 합니다.
이렇게 주먹을 꽉 쥐게 하는 행동으로 수근관을 지나는 힘줄과 근육을 단련할 수 있다고 합니다.
어느 정도 통증과 움직임, 그리고 힘이 회복된 후에는 더 단단한 공을 활용해도 좋다고 합니다.
단순히 쥐었다를 반복하면 되는데 결과가 상당히 뛰어나다고 하니 안 할 이유가 없었습니다.
이외에도 손을 뻗어 안쪽으로 당기게 하거나 책상 위에 팔을 얹고 선 상태에서 부담스럽지 않을 정도까지 체중을 실어 근육과 관절을 풀어주면 된다고 하니 참고하세요!
꽤 다양한 동작의 손목터널증후군 운동을 하다 보니 그런 양상이 처음보다 나아진 것 같았습니다.
하지만 아직 불편한 느낌이 남아 있기 때문에 만약을 위해 프로텍터를 달아드리고 있습니다.
처음에는 테니스를 칠 때 사용할 서포터를 생각하고 있었습니다만, 듣고 보니 그건 지지가 잘 안 돼서 사용하지 말라고 했습니다.
제 몸을 위한 것이라 신중하게 선택할 필요가 있을 것 같아 꼼꼼히 알아보고 결정하게 되었습니다.
본체 아랫부분에 알루미늄 바가 있어서 그런지 착용 후 매우 안정감이 느껴지는 편이었습니다.
이것 덕분에 과도하게 움직이는 것을 방지해 주고 딱딱한 곳에 아픈 부위가 눌리지 않아 일할 때도 한결 편했던 것 같아요. (웃음)
조이는 힘을 조절할 수 있는 끈은 다섯 가지로 구성되어 있다고 할 수 있지만, 각각 나누어져 있기 때문에 조이는 것도 다르다는 장점이 있었습니다!
당기는 힘이 커질수록 조이는 세기도 달라지기 때문에 아픈 양상에 따라 활용해 준다는 겁니다.:)
그래서 꽤 오랜 시간 착용해서 답답하거나 불편함이 없었고
안정적으로 손을 감싸고 있는 덕분에 피로가 쌓이는 것을 줄일 수 있고 지지력이 강해 시원해지는 곳입니다.
폭신폭신한 느낌도 있고 재질 자체도 부드러운 편이라 피부에 자극이 없는 것도 만족스럽네요.
처음 사용하는 서포터라 도움이 될까봐 걱정했는데 생각보다 괜찮아서 좋았습니다.
앞으로 상태가 더 좋아졌으면 하는 마음으로 손목터널증후군 운동을 계속 할 것이고, 보호대도 잘 착용하면서 통증을 줄여나가려고 합니다.
잇씨들도 손을 쓰는 직업이니까 저같은 현상으로 고생이 많으시면 알려드린것을 참고하시어 따라해보세요!!
서포터를 산 곳은 여기입니다.:)