파클리안, 출처 응스플래쉬 파클리앙, 출처 운스플래쉬
만병의 원인이라고도 하는 스트레스. 화가 치밀어 오르는 것입니다만, 어떻게 하면 좋을지 몰라서 그대로 재운 적이 있습니까? 화가 나는 그 순간 당장은 아무것도 할 수 없지만 퇴근 후 자신만의 생활을 통해 푸는 것만으로도 정말 도움이 됩니다. 오늘은 스트레스란 무엇이며 신체적 또는 정신적으로 어떤 영향을 미치는지 어떻게 관리할 수 있는지에 대해서 알아보겠습니다. 스트레스란 무엇일까요? 만병의 원인이라고도 하는 스트레스. 화가 치밀어 오르는 것입니다만, 어떻게 하면 좋을지 몰라서 그대로 재운 적이 있습니까? 화가 나는 그 순간 당장은 아무것도 할 수 없지만 퇴근 후 자신만의 생활을 통해 푸는 것만으로도 정말 도움이 됩니다. 오늘은 스트레스란 무엇이며 신체적 또는 정신적으로 어떤 영향을 미치는지 어떻게 관리할 수 있는지에 대해서 알아보겠습니다. 스트레스란 무엇일까요?
심리학은 외부의 위협이나 공격에 대응하기 위해 신체와 심리가 변화하는 과정을 말합니다. 이것은 인류의 생존에 매우 중요한 역할을 했습니다. 옛날에는 맹수와 마주쳤을 때와 같은 위기 상황에서 스트레스 반응이 생존율을 높였습니다. 이때 인체는 교감신경을 흥분시켜 소화를 멈추면 심박이 증가하고 몸은 긴박한 활동에 들어가도록 준비합니다. 즉, 스트레스의 과거에는 생존을 위한 필수적인 반응이었습니다. 특히 받아들이기 힘든 상황에서 자주 발생하는데요. 아무 이유 없이 공격을 받을 때 우리는 심각한 불만이나 불쾌한 감정을 느끼게 됩니다. 이때 스트레스는 단순한 긴장이나 압박감과는 달리 우리가 이해할 수 없는 상황에서 더 심하게 느껴집니다. 예를 들어 게임에서 잘하고 싶은데 같은 장소에서 같은 실수를 번복하면 목적과 행위가 일치하지 않아 짜증이 심하게 나는 거죠. 우리 몸에 미치는 영향 심리학은 외부의 위협이나 공격에 대응하기 위해 신체와 심리가 변화하는 과정을 말합니다. 이것은 인류의 생존에 매우 중요한 역할을 했습니다. 옛날에는 맹수와 마주쳤을 때와 같은 위기 상황에서 스트레스 반응이 생존율을 높였습니다. 이때 인체는 교감신경을 흥분시켜 소화를 멈추면 심박이 증가하고 몸은 긴박한 활동에 들어가도록 준비합니다. 즉, 스트레스의 과거에는 생존을 위한 필수적인 반응이었습니다. 특히 받아들이기 힘든 상황에서 자주 발생하는데요. 아무 이유 없이 공격을 받을 때 우리는 심각한 불만이나 불쾌한 감정을 느끼게 됩니다. 이때 스트레스는 단순한 긴장이나 압박감과는 달리 우리가 이해할 수 없는 상황에서 더 심하게 느껴집니다. 예를 들어 게임에서 잘하고 싶은데 같은 장소에서 같은 실수를 번복하면 목적과 행위가 일치하지 않아 짜증이 심하게 나는 거죠. 우리 몸에 미치는 영향
스트레스를 받으면 우리 몸은 아드레날린이 분비되어 몸을 지키려고 합니다. 적당한 수준에서 받으면 오히려 신체와 정신에 활력을 주기도 하지만 과도하면 건강에 해로울 수밖에 없죠? 아주 조금이라면 기억력과 학습능력을 향상시키기도 하지만 계속하거나 방치하면 건강에 심각한 악영향을 미칠 수 있습니다. 관리의 중요성 스트레스를 받으면 우리 몸은 아드레날린이 분비되어 몸을 지키려고 합니다. 적당한 수준에서 받으면 오히려 신체와 정신에 활력을 주기도 하지만 과도하면 건강에 해로울 수밖에 없죠? 아주 조금이라면 기억력과 학습능력을 향상시키기도 하지만 계속하거나 방치하면 건강에 심각한 악영향을 미칠 수 있습니다. 관리의 중요성
스트레스를 일절 받지 않는 방법은 사실상 불가능합니다. 처음부터 받지 않으려면 아무도 만나지 않고 아무것도 하면 안 되니까요. 그러나 현대 사회에서는 불가피하기 때문에 적절한 관리가 필요합니다. 운동이나 휴식, 취미 등을 통해 스트레스를 잘 해소할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 이를 방치하면 만성으로 번질 수 있습니다. 코르티솔과 같은 호르몬의 과다 분비를 초래해 면역력을 떨어뜨리고 소화가 잘 되지 않거나 불면 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 심근경색이나 뇌졸중 같은 심뇌혈관 질환의 위험을 높인다는 연구 결과도 있습니다. 불쾌감의 감정이 반복되면 습관적으로 타인에게 짜증을 내게 되는데, 이는 결코 건강한 방법이 아닙니다. 반복하면 사고 자체가 부정적으로 물들어 아무리 불쾌한 감정을 드러내도 스트레스가 해소되지 않는 악순환에 빠지게 됩니다. 이럴 때는 짜증을 표출하기보다는 여러 가지 스트레스 해소 방법을 찾는 게 좋다고 합니다. 해소 방법 스트레스를 일절 받지 않는 방법은 사실상 불가능합니다. 처음부터 받지 않으려면 아무도 만나지 않고 아무것도 하면 안 되니까요. 그러나 현대 사회에서는 불가피하기 때문에 적절한 관리가 필요합니다. 운동이나 휴식, 취미 등을 통해 스트레스를 잘 해소할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 이를 방치하면 만성으로 번질 수 있습니다. 코르티솔과 같은 호르몬의 과다 분비를 초래해 면역력을 떨어뜨리고 소화가 잘 되지 않거나 불면 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 심근경색이나 뇌졸중 같은 심뇌혈관 질환의 위험을 높인다는 연구 결과도 있습니다. 불쾌감의 감정이 반복되면 습관적으로 타인에게 짜증을 내게 되는데, 이는 결코 건강한 방법이 아닙니다. 반복하면 사고 자체가 부정적으로 물들어 아무리 불쾌한 감정을 드러내도 스트레스가 해소되지 않는 악순환에 빠지게 됩니다. 이럴 때는 짜증을 표출하기보다는 여러 가지 스트레스 해소 방법을 찾는 게 좋다고 합니다. 해소법
취미가 없다면 바로 진행되는 해소 방법은 생각보다 많습니다. 가장 많이 하는 방법은 걷는 것입니다. 밖에 나가서 산책하다 보면 엔도르핀이 분비되면서 자연스럽게 긴장된 마음을 진정시키고 기분이 전환됩니다. 마치 운동 후에 느끼는 스릴과 성취감을 느끼게 됩니다. 또한 코르티솔 호르몬도 감소하여 심신을 편안하게 할 수 있습니다. 오늘 하루 감정적으로 많이 힘들면 나가서 산책해보는건 어때요?? 어제보다 더 숙면을 취하기 좋고, 더 편하게 잘 수 있을거에요 ^^ 취미가 없다면 바로 진행되는 해소 방법은 생각보다 많습니다. 가장 많이 하는 방법은 걷는 것입니다. 밖에 나가서 산책하다 보면 엔도르핀이 분비되면서 자연스럽게 긴장된 마음을 진정시키고 기분이 전환됩니다. 마치 운동 후에 느끼는 스릴과 성취감을 느끼게 됩니다. 또한 코르티솔 호르몬도 감소하여 심신을 편안하게 할 수 있습니다. 오늘 하루 감정적으로 많이 힘들면 나가서 산책해보는건 어때요?? 어제보다 더 숙면하기 좋고, 더 편하게 잘수 있을거에요^^