‘우울증=마음의 감기’라는 이름으로 불리다가 최근에는 ‘우울증=현대인의 병’으로 불리고 있습니다.그만큼 정말 많은 사람들이 쉽고 많이 앓고 있는 질병입니다.우울한 기분, 우울감은 사람이라면 누구에게나 있는 자연스러운 감정이며, 어떤 사건, 상황에 따라 충분히 평소보다 깊은 우울감을 경험하는 것 또한 자연스러운 일입니다.자연스러운 만큼 우울증에 걸리기 쉬워졌다고도 할 수 있습니다.우울한 감정을 방치할 경우 평소와 달리 조절이 잘 안 되는 경우, 견디기 힘든 일, 큰 스트레스를 경험했을 경우 인간이라면 가지고 있는 우울감이 우울증으로 진행될 수 있기 때문입니다.그렇기 때문에 아무리 멘탈이 강하고 평소 에너지가 높고 긍정적인 사람이라도 어떤 사람이라도 우울증으로부터 평생 안전하다고 할 수 없기 때문에 우울증의 초기 증상과 우울증 예방법에 대해서 알아두는 것이 필요할 것 같습니다.그래서 오늘은 우울증 초기 증상과 우울증 예방법에 대해서 이야기를 나눠보도록 하겠습니다.우선 우울증은 다른 정신질환과 함께 발생할 확률이 높아 그만큼 다양한 증상으로 나타나지만 공통적으로 나타나는 우울증의 초기 증상을 보면 우울한 기분을 조절할 수 없다.우울한 기분이 환기되지 않아 예전에 즐겁게 했던 취미활동이나 기분전환이 된 일을 해도 기분이 좋아지지 않을 수 있습니다.취미활동은 물론 일상생활에 관한 대부분의 흥미와 즐거움이 저하되는 것을 느낄 수 있습니다.또 일부에서 체중 조절을 하지 않아도 급격히 체중이 줄거나 증가하는 등 체중에 변화가 생기거나 비정상적으로 수면이 많아지거나 잠이 오지 않는 불면증이 생길 수도 있습니다.우울한 기분과 함께 무기력감을 느끼고 일상생활에 지장이 생길 정도로 집중력이 낮지만 자기비판과 같은 죄책감을 느끼는 경우도 보입니다.이 외에도 다양한 우울증 초기 증상이 있는데 이 정도 증상이 나타나고 있다면 스스로 심각하다고 생각하지 않더라도 지금 상황에서 더 악화되지 않도록 미리 우울증 예방을 하는 것도 좋습니다.실제로 이미 증상이 심각한 상황에서는 우울증 예방이 중요한 것이 아니라 우울증 치료가 더 필요하지만 우울증 초기 증상 수준이 높아 우울증 치료까지는 큰 필요성을 느끼지 못한다면 우울증 예방 방법으로도 도움이 됩니다.우울증 예방에 있어서 가장 기본적인 것, 먼저 시도해봐야 할 것부터 말씀드리도록 하겠습니다.1) 규칙적인 운동을 한다몸을 움직이면서 생기는 엔도르핀은 우울감을 해결하는 데 도움이 됩니다.특히 운동할 때 햇빛이 보이는 야외에서 산책을 하는 것을 추천합니다.규칙적인 운동을 하면서 흥미를 느끼고 취미가 생긴다면 더 좋을 것입니다. 2) 규칙적인 식사를 한다우울감과 무기력은 식사조차 하기 싫어지게 할 수 있습니다.그런데 그렇게 되면 영양에 불균형이 생기고 특히 비타민이나 미네랄이 결핍되면서 인지 기능이 저하될 수 있습니다.또한 균형 잡힌 영양 섭취는 스트레스에 대응하고 면역력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 3) 술 커피 담배 줄이기자꾸 몸이 처지고 피곤하고 축 처진 기분을 올리기 위해 커피를 마시고 담배를 피우고 술을 마실 때가 있습니다.하지만 잠시 기분전환을 할 수는 있지만 내성이 생겨 점점 중독이나 금단현상이 나타날 수 있기 때문에 피해야 합니다. 4. 사람들과 시간을 보낸다혼자 있으면 자신의 감정에 더 깊이 들어가 버리는 경우가 많습니다.사람들과 시간을 보낸다는 것은 대화를 해도 되고, 같이 운동을 해도 되고, 취미생활을 해도 됩니다.다른 사람과 함께하면서 대화를 나누고 그 사람과 그 상황에 집중하면 부정적인 생각과 감정에 사로잡히는 시간을 줄일 수 있습니다.또한 자신의 상황에 대해 도움을 받을 수도 있습니다.이렇게 대표적인 우울증 초기 증상과 우울증 예방 방법에 대해서 말씀드렸습니다.물론 예방은 예방일 뿐 심각한 상황이라면 치료가 최우선이 되어야 하지만 가벼운 우울감이라면 충분히 예방할 수 있습니다.몸도 마음도 건강하게 지켜봅시다!밝은희망우울증전문센터 서울특별시 용산구 한강대로 211밝은희망부부상담클리닉 청담센터 서울특별시 강남구 학동로 419 대륜빌딩 2층밝은희망부부상담클리닉 목동센터 서울특별시 양천구 목동서로 159-1 CBS방송국 18층밝은희망부부상담클리닉 양재센터 서울특별시 서초구 남부순환로347길 28 2층밝은희망부부상담클리닉 강동센터 서울특별시 강동구 올림픽로 664 대우한강베네시티 3층 330호밝은희망부부상담클리닉 강동센터 서울특별시 강동구 올림픽로 664 대우한강베네시티 3층 330호밝은희망부부상담클리닉 강동센터 서울특별시 강동구 올림픽로 664 대우한강베네시티 3층 330호