어깨 통증을 완화할 수 있는 어깨 스트레칭 운동
안녕하세요. 오늘은 일상생활에서 가장 많이 사용되는 부위 중 하나인 어깨 스트레칭, 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
자세한 방법은 아래 영상에서 확인하실 수 있으니 참고 부탁드립니다.
등과 어깨 뒤 스트레칭 1
- 가슴앞에서 팔을 교차합니다.2. 이상태에서 반대편 어깨방향으로 당겨줍니다.3. 동시에 머리를 스트레칭하는 방향으로 돌립니다. 4. 이 동작을 10초 유지합니다.5. 그 후 천천히 정면으로 돌아옵니다.
- 몸통이 같이 돌아가지 않도록 조심해야 합니다. 올바른 방법으로 스트레칭을 하면 등과 어깨 근육의 피로를 풀고 오십견을 예방하는 데 도움이 됩니다.
등과 어깨 뒤 스트레칭 2
- 팔을 머리 뒤로 넘겨 구부립니다.2. 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 안쪽으로 당깁니다. 3. 이 동작을 10초 유지합니다. 4. 천천히 원래 상태로 돌아갑니다.
- 이 동작을 할 때는 머리가 앞으로 떨어지지 않도록 턱을 당긴 상태를 유지해야 합니다. 시간이 날 때마다 수시로 스트레칭을 하면 어깨 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
어깨를 펴는 가슴(대흉근) 스트레치
- 팔꿈치를 구부린 상태에서 팔을 벽에 받쳐줍니다.2. 이 상태에서 몸을 앞으로 기울입니다.3. 기울인 상태에서 머리를 반대편으로 돌립니다.4. 이러한 동작을 15~30초 유지합니다.5. 머리를 곧게 한 후 첫 자세로 돌아옵니다.
- 이 동작 같은 경우에는 평소에 구부정한 자세로 긴장했던 목 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 부상을 예방하기 위해 스트레칭을 할 때는 가벼운 긴장감을 느끼는 정도로 동작하십시오.
- 만약 당기는 느낌 외에 자극이 있다면 목 근육이 아닌 관절이나 신경 등에 문제가 있을 수 있으므로 운동을 중지하시기 바랍니다.
- 서울특별시 서대문구 수색로 18