백신 접종이 진행되고 있지만 신종 코로나 바이러스 감염증의 상황이 좀처럼 수그러들지 않고 있다. 이럴수록 홈 훈련에 대한 수요는 날로 커지고 있음을 스스로 느끼고 있다.예전에 비해서 온라인 과외의 문의가 부쩍 늘어나면서 돈과 시간, 장소에서 자유로운 홈 훈련의 효율성을 한번 느끼면 착실하게 진행하게 된다. 특히 제대로 된 판 로울러 하나로 마사지에서 스트레칭, 코어 운동까지 할 수 있는 것으로 잘 활용 할 수 있어서 정말 추천이다.전의 포스팅에서도 다양한 홈 필라테스 루틴과 함께 소개한 프리미엄 판 로울러 파인 비츠는 정말 다용도로 활용이 가능하고 집에 있는 시간에는 항상 쓰고 생활한다고 해도 과언은 아니다.▼ 하는 비츠 판 로울러를 활영한 홈 필라테스 루틴이 신경 쓰이시는 분은 아래 링크를 참조 ▼
폼롤러 허벅지 집중 마사지: 다리 붓기 제거에 추천 폼롤러를 끼고 살게 하는 것은 지난 포스팅에서 충분히 설명한 적이 있지만, 특히 정말 피곤한 날에도 절대… blog.naver.com
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폼롤러 다리 스트레칭으로 붓기 빼기 : 매끄러운 하체라인을 만드는 직장인 시절 하루종일 앉아있는 시간이 많았기 때문에 퇴근시간이 되어 신발을 다시 신으면 발이 안들어간다… blog.naver.com
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필라테스 폼롤러 스트레칭&코어 운동으로 예쁜 라인 만들기가 마음에 드는 폼롤러 하나만 있으면 마사지는 물론 스트레칭과 운동까지 가능하다. 저번에 마사지… blog.naver.com
필라테스 폼롤러 스트레칭&코어 운동으로 예쁜 라인 만들기가 마음에 드는 폼롤러 하나만 있으면 마사지는 물론 스트레칭과 운동까지 가능하다. 저번에 마사지… blog.naver.com
필라테스 폼롤러 스트레칭&코어 운동으로 예쁜 라인 만들기가 마음에 드는 폼롤러 하나만 있으면 마사지는 물론 스트레칭과 운동까지 가능하다. 저번에 마사지… blog.naver.com이처럼 매일 사용하고 마사지부터 운동까지 다양하게 활용하고 있기 때문에 한 번 구입할 때 제대로 선택하는 것이 무엇보다 중요하다.안전한 소재로 만들어져 내구성이 좋아 오래 사용할 수 있는지, 근육 마사지에 좋은 경도와 탄성으로 제작됐는지 등을 꼼꼼히 확인해야 하지만 수개월간 매일 활용한 패비츠 프리미엄 폼롤러는 그 모든 것을 충족시킬 수 있는 좋은 제품임에 틀림없다.이와 같이 두 개의 돌기 형태로 되어 있어 부위에 따라 우수한 마사지 효과를 얻는 데 도움이 된다. 특히 매일 밤 자기 전 파비츠 프리미엄 폼롤러 마사지라면 혼자서도 다른 마사지숍 못지않게 시원하게 몸을 이완시킬 수 있다. 홈 필라테스 with 파비츠폼롤러를 활용한 홈 필라테스 방법은 정말 많지만 가장 우선시 되어야 할 것은 하루 종일 긴장된 몸을 풀어주는 부분이다.이런 이완 단계 없이 바로 운동에 들어가면 몸의 불균형을 심화시키거나 부상 위험이 있으므로 반드시 주의해야 한다. 홈 필라테스 이완 – 가슴&골반 열기 각 1분씩하루 종일 구부린 자세로 앉아 생활한 상반신을 열어 주는 것이 가장 기본이다. 가슴 바로 아래의 판 로울러를 두고 이같이 가슴을 열고 돌아오는 동작을 반복하면, 흉추의 유연성을 높이고 구부린 자세에 의해서 생기는 체형 불균형을 완화시킬 수 있다.또 정말 중요한 부분은 골반 아래에 판 로울러를 두고 타이트하게 된 골반의 앞을 크게 벌리고 동작을 취하는 것이다. 하루 종일 앉아 있다고 골반의 전 근육이 타이트하게 된 골반 불균형이 생기고 이로 인한 전신 불균형과 동시에 허리, 어깨 등의 통증이 생길 수밖에 없다. 스트레칭을 따로 하기가 정말 중요하지만 시간이 없을 때는 이렇게 꼬리뼈 아래에 판 로울러를 두고 골반을 크게 벌리도록 한다. 홈 필라테스 이완-위 엉덩이 마사지&척추 염좌 스트레칭을 각 1분씩 실시꼬리뼈 아래 폼롤러를 둔 이완 자세에서 무릎을 몸 쪽으로 당긴 뒤 무릎과 시선이 반대 방향이 되도록 상체를 비틀어 스트레칭한다.이때 위 엉덩이를 파비츠 프리미엄 폼롤러 돌기에 꾹 눌러 마사지하면서 풀어준다. ▼ 이완 마사지, 스트레치 부품이 부족한 경우 아래 링크 루틴 참조 ▼전신 이완에 좋은 폼롤러 마사지 추천 폼롤러를 이용한 마사지만큼 혼자 하기 쉬운 이완법도 없다고 생각한다. 방법도 쉽고 내 몸을…blog.naver.com전신 이완에 좋은 폼롤러 마사지 추천 폼롤러를 이용한 마사지만큼 혼자 하기 쉬운 이완법도 없다고 생각한다. 방법도 쉽고 내 몸을…blog.naver.com홈 필라테스 코어 운동 – 브릿지 각각 20개씩 2세트발바닥 아래 폼롤러를 두고 브릿지의 기본 자세를 취한다. (귀와 어깨는 멀리 두고 턱을 당긴 상태에서 양익골을 바닥에서 살짝 누르면서 상체 고정) 배꼽을 등쪽으로 당기고 괄약근을 조여 엉덩이에 힘을 준 상태에서 발바닥으로 폼롤러를 눌러 자세를 안정시키고 내쉬는 호흡으로 엉덩이를 천장쪽으로 끌어올린다.이때 골반 앞이 늘어난다는 느낌으로 진행하며 허리가 부러지지 않도록 코어의 힘을 꽉 잡은 상태에서 진행한다.기본 브릿지가 가능하다면 한 발짝 들고 한 발짝으로 버티는 동작에도 도전해보자. (이때, 골반 어긋나지 않도록 주의) ▼정확한 브릿지 동작이 궁금하신 경우 아래 링크 참조▼코어 운동의 기본 브릿지 자세로 예쁜 힙 만들기까지!스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 다양한 웨이트트레이닝을 수행하는데 가장 중요한 것이 코어… blog.naver.com코어 운동의 기본 브릿지 자세로 예쁜 힙 만들기까지!스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 다양한 웨이트트레이닝을 수행하는데 가장 중요한 것이 코어… blog.naver.com홈 필라테스 코어 운동 – 브릿지 변형 20개씩 3세트폼롤러를 활용한 기본 필라테스 동작을 진행했다면 응용 동작도 진행해보자.발목 아래 폼롤러를 놓고 폼롤러를 발바닥 쪽으로 굴리면서 골반을 끌어올려 브릿지 자세를 만든다. 이때 허리가 부러지지 않도록 주의하고 진행 중 허리에 힘이 들어가거나 통증이 나타나려고 하면 바로 중단한다.코어의 힘을 제대로 잡지 못해 허리를 쓰고 있다면 자세를 고쳐 동작을 진행해보고 코어의 힘을 제대로 잡지 못해 허리에서 힘을 쓰고 있다면 기본 브릿지 동작으로 코어의 힘을 키운 뒤 다시 시도해 보는 것이 좋다. 홈필라테스 코어운동 – 허벅지 앞쪽 마사지&플랭크 각각 1분씩 진행파비츠 프리미엄 폼롤러를 활용해 매일 빠짐없이 해주는 것이 허벅지 앞 마사지다. 처음에는 정말 아팠는데 계속 하다 보면 정말 시원하고 하체 부종 빼는 데 정말 도움이 되기 때문에 정말 추천한다.이렇게 1분 정도 마사지한 뒤 1분의 시간 플랭크를 진행한다. 물론 허벅지 앞 마사지를 할 때도 기본 플랭크 자세를 유지하면서 진행해야 함을 잊지 말아야 한다. 절대 허리가 부러진 상태에서 동작을 계속하면 안 된다.▼올바른 플랭크 자세가 궁금하신 경우 아래 링크 참조 ▼요통없이 플랑크 자세로 효과적인 코어운동을 하는 방법 플랑크는 코어운동의 가장 대표적인 운동으로 알려져 있고 그만큼 많은 사람들이 쉽게 시도하는 운동이다… blog.naver.com요통없이 플랑크 자세로 효과적인 코어운동을 하는 방법 플랑크는 코어운동의 가장 대표적인 운동으로 알려져 있고 그만큼 많은 사람들이 쉽게 시도하는 운동이다… blog.naver.com홈 필라테스 코어 운동 – 플랭크 변형 20개씩 3세트 진행폼롤러를 이용한 기본 플랭크 자세가 어렵지 않게 진행된다면 폼롤러 변형 플랭크 동작에 도전해보자.정강이 아래 폼롤러를 놓고 코어의 힘을 이용해 무릎을 몸 쪽으로 구부리면서 복부를 수축시킨다. 강한 코어의 힘이 필요한 동작이므로 횟수를 맞추기보다는 하나씩 자세와 자극에 집중해 조금씩 횟수를 늘려가는 것이 좋다. 홈 필라테스 코어 운동 – 사이드 플랭크 각각 1분씩폼롤러를 활용한 플랭크 동작이 된다면 조금 더 난이도 높은 사이드 플랭크를 진행해보자.정강이의 사이드 부분 아래에 폼롤러를 두어 기본 사이드 플랭크 자세를 취한 스코어의 힘을 잡고 천천히 골반을 들어올린다. 이때 엉덩이가 뒤로 떨어지지 않도록 괄약근을 꽉 조여 골반을 앞으로 밀어내고 어깨에 기대지 않도록 팔꿈치로 바닥을 눌러 귀와 어깨를 멀리 두고 견딘다. 자세가 안정되면 바닥을 밟은 손을 하늘로 뻗는다. 가슴과 골반이 완전한 정면을 바라볼 수 있도록 몸통을 고정시킨다.▼ 바른 사이드 플랭크 자세가 궁금하신 분은 아래 링크 중 사이드 플랭크 동작 설명 부분 참고 ▼허리에 좋은 코어운동: 근력강화 루틴 추천 회원과 상의해 보면 공통적으로 많이 하는 이야기가 허리가 아파서 운동하기 어렵다는 것.blog.naver.com허리에 좋은 코어운동: 근력강화 루틴 추천 회원과 상의해 보면 공통적으로 많이 하는 이야기가 허리가 아파서 운동하기 어렵다는 것.blog.naver.com홈 필라테스 코어 운동 – 하복부 운동 20개씩 3세트파비츠 프리미엄 폼롤러의 길이는 너무 길지도 짧지도 않아 코어운동을 활용하기에 안성맞춤이다. 등을 대고 누운 상태에서 발등에 폼롤러를 얹고 양손으로 폼롤러를 잡고 준비한다.아랫배의 힘으로 꼬리뼈를 바닥에 누르는 힘을 유지한 상태에서 마시는 호흡에 천천히 다리를 뻗으며 늘린다. 이때 몸통이 움직이지 않도록 코어를 강하게 쥐도록 한다.자세를 유지하면서 내쉬는 호흡에 아랫배의 힘으로 꼬리뼈를 세게 바닥으로 밀어 무릎을 몸 쪽으로 끌어올린다. 홈 필라테스 코어 운동 – 상복부 운동 각 20개씩 3세트발을 하늘로 올리고 폼롤러를 발등에 올려놓고 팔을 뻗어 양손으로 고정한 후 준비.양팔과 다리는 최대한 편 상태에서 하복부의 힘으로 상복부를 수축시키고 상체를 일으켜 천천히 복부의 힘이 빠지지 않도록 내려가는 것을 반복한다. 되도록 복부가 피곤할 때까지 진행하고 진행 중 코어에 힘이 빠져 허리가 아프면 바로 중단한다.정말 좋은 폼롤러 하나로 마사지, 스트레칭을 통한 이완부터 코어, 전신 근력운동까지 다양하게 활용할 수 있다. 진행 가능한 루틴도 무한하니 홈트레이닝으로 홈필라테스 진행을 원한다면 꼼꼼히 따져 오래 사용할 수 있는 폼롤러를 선택해보자.몇 달째 다양하게 매일 활용하고 있는 패비츠 프리미엄 폼롤러는 개인적으로 정말 잘 활용하고 있어 추천한다. 패비츠 프리미엄 폼롤러가 궁금하시면 아래 링크 클릭 :)필라테스 돌기 eva 폼롤러 폼블러 미니 셀럽 뷰티 3 : 파비츠 [파비츠] Stay Fit and Stay healthysmartstore.naver.com위 콘텐츠는 업체로부터 제품 및 원고료를 지원받았으며 제품은 직접 체험하고 루틴을 만들어 솔직하게 작성하였습니다.