건강상식 알아두는 임산부 칼슘제 추천
칼슘은 인간을 포함한 모든 생명체가 필요로 하는 영양소입니다. 이 영양소는 신체에서 가장 풍부한 미네랄이며 뼈 건강에 필수적입니다.
사람은 단단한 뼈를 만들고 유지하기 위해 이 영양소가 필요한데 신체에 분포되어 있는 칼슘 중 뼈와 치아에 약 99%가 집중되어 있습니다. 이 영양소는 뇌와 신체의 다른 부분 사이의 전기적 신호 전달 과정을 유지하기 위해 필요하기도 합니다.
뿐만 아니라 근육 운동과 심혈관 기능에 굉장히 중요한 역할을 합니다. 이 물질은 많은 식품에서 자연적으로 발생하며 보충제로도 섭취할 수 있습니다.
다른 영양소와 달리 섭취하는 양에 비해서 체내 흡수율이 낮은 편으로 인산, 유산, 구연산 같은 성분과 화합해서 몸에 보존이 됩니다. 그중 인산칼슘은 체내에 있는 뼈의 약 85%를 차지하고 있고 인이 1, 칼슘이 2의 비율로 구성되어 있습니다.
이 비율과 가장 비슷한 식품은 생선 뼈에서 추출한 성분입니다. 사람의 뼈에서 발견되는 비율과 거의 동일하며 보충제로 섭취할 경우 다른 칼슘제에 비해 신체 이용률이 높아 어골 칼슘을 추천합니다.
이 기사에서는 칼슘을 꾸준히 섭취할 경우 얻을 수 있는 다양한 신체적 이점에 대해 설명합니다. 이 글을 끝까지 정독해 주세요.
칼슘이 필요한 이유
칼슘은 신체에서 다양한 역할을 하며 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 뼈 건강 인체에 있는 칼슘의 약 99%는 치아와 뼈에 분포하고 있어 뼈의 발달, 성장, 유지에 필수적입니다. 아이들이 성장함에 따라 칼슘은 뼈 발달에 도움이 됩니다.
- 사람이 성장을 멈춘 후에도 칼슘은 뼈 구조를 유지하고 노화 과정에서 발생하는 골밀도 손실을 늦추는 데 도움이 됩니다. 이미 폐경이 된 여성은 남성이나 젊은 사람보다 빠른 속도로 골밀도가 저하됩니다.
- 이러한 이유로 골다공증 발병 위험이 여성이 더 높으며 칼슘제를 섭취하여 예방하는 것이 좋습니다.
2. 근육 수축 칼슘은 근육 수축을 조절하는 데 도움이 됩니다. 신경이 근육을 자극하면 체내에서 칼슘을 방출해 근육 세포가 수축하는 과정에 기여합니다.
3. 심혈관계 이 영양소는 혈액이 응고하는 데 중요한 역할을 합니다. 응고 과정은 복잡하고 여러 단계를 거치는데, 이에 영향을 미치는 물질에는 칼슘을 포함하여 몇몇 화학물질이 해당됩니다.
4. 혈압 관리의 몇몇 연구에 따르면 높은 칼슘 섭취량은 혈압 측정에서 가장 높은 수치인 수축기 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 다만 이미 고혈압인 사람에게만 연관성이 나타나고 있습니다.
또 다른 연구에서는 임신 중 칼슘을 많이 섭취하면 산모와 유아의 질병과 사망의 주요 원인 중 하나인 간부전 위험을 줄일 수 있다고 보고했습니다.
자간부전은 임신 중에 고혈압 수치가 나타나는 심각한 합병증입니다. 보통 임신 20주 이후에 발생하며 전 세계 임신 여성의 최대 14%에 영향을 미칩니다.
이러한 이유로 임신한 여성은 자신과 태어날 아이를 위해 임산부의 칼슘을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
이 밖에도 치아의 에나멜질을 재광화해 충치를 예방하는 데 도움이 되고 노화와 관련된 뇌 기능 손실을 늦추는 데 도움이 되기 때문에 나이가 많은 사람에게 칼슘제를 추천하는 이유이기도 합니다.
섭취 방법
일반적으로 알려진 칼슘의 하루 권장량은 약 600~1000mg이고 상한 허용치는 2,500mg입니다. 영양제를 음식과 함께 섭취하면 위장 장애 가능성을 줄일 수 있지만 철분이나 아연 같은 영양소를 흡수하는 신체 능력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
칼슘은 비타민 D와 함께 섭취하면 신체 흡수율이 높아집니다. 또한 이 영양소를 과다 복용할 경우에는 혈액 칼슘 수치가 과도하게 높아지거나 고칼슘혈증이 발생할 수 있으므로 제품에 표기된 복용량을 준수하는 것이 좋습니다.
임신 중이거나 모유 수유 중인 여성의 경우 연령에 따라 필요 섭취량이 하루 2,500~3,000mg까지 증가합니다. 이 영양소는 일부 항생제, 이뇨제, 항경련제, 뼈나 파제트병 치료제와 상호작용할 수 있으므로 해당 사항이 있으면 담당 의사와 상의 후 복용하는 것이 좋습니다.