쉽게 따라할 수 있는 오십견 예방 스트레칭

안녕하세요 파인통증의학과입니다.

오십견은 치료를 통해 통증을 완화할 뿐만 아니라 평소 꾸준한 운동으로 어깨의 가동 범위를 회복시키는 것도 중요하다고 합니다.

그래서 오늘은 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭으로 오십견 예방에 대해 알아보겠습니다.

오십견이란?같은동작을반복하는경우,운동량이부족한경우,어깨에좋지않은자세를오래유지할경우견관절낭에염증이발생하여굳어지면서움직임에제한이생기는질환을말합니다.

소지품 : 가벼운 덤벨 또는 500ml 생수병

시계추 전후 운동

STEP.01 한손에는 아령을 가볍게 잡은 상태에서 의자나 테이블을 잡고 몸을 받쳐주세요.

STEP.02 아픈 어깨는 힘을 빼고 축 팔을 아래로 뻗어 주세요.

STEP.03 그대로 아령을 잡고 있는 손을 앞뒤로 천천히 약간의 반동을 이용하여 움직이세요.시계추좌우 운동

STEP.01 전후로 진행해 주시면 양쪽 모두 반동을 이용하여 천천히 움직여 주시기 바랍니다.

처음에 통증이 있더라도 꾸준히 반복해 주면 점점 운동 범위를 넓힐 수 있습니다.전방 거상 운동 1

STEP.01 통증이 나는 팔을 앞으로 뻗어 반대쪽 손으로 아픈 팔꿈치를 받쳐줍니다.

STEP.02 손칼을 세워 천장 위로 쭉 들어올리지만 허리를 굽히거나 몸을 비틀지 않도록 주의해서 들어 올리도록 합시다.전방 거상 운동 2

STEP.01 손을 세워서 진행해주시면 손등을 천장이 보이게 하고 천천히 올려주세요.

두 번째 스트레칭은 어깨의 움직임을 향상시키는 스트레칭으로 조금 더 자연스럽게 움직이는 데 도움이 됩니다.

▼ 오십견예방 스트레칭 보러가기▼파인통증의학과 TV|안녕하세요~파인입니다!♪(^ω^*) 파인통증의학과 송도점 도수치료사님께서 오십견예방운동법에 대해 소개해주셨습니다. 오십견 통증은 특별한 원인 없이 관절 운동이 되지 않고 심한 통증을 유발하는 것이 특징이라고 합니다. 오십견은 치료를 통해 통증을 완화할 뿐만 아니라 꾸준한 운동과 평소 바른 자세를 유지하는 것이 증상 예방에 큰 도움이 됩니다. 다 같이 오십견 통증 예방 운동법에 대해 다 같이 알아봅시다! 파인통증의학과는 통증치료 분야 최대 규모 파인의 고품격 의료서비스로 단순치료를…tv.naver.com

오늘은 파인통증의학과 송도점에서 알려드리는 오십견 스트레칭을 보고 어깨 건강을 함께 지켜봅시다.항상 통증이 없는 그날까지 노력하는 파인통증의학과는 전국 31개 지점을 보유하고 있습니다.