안녕하세요! 동대문 필라테스 동필입니다~!! 오늘은 혈압에 대해 이야기하겠습니다!~! 더운 여름, 지치기 쉬운 요즘! 에어컨을 꼭 틀게 되는데요~
출처/뉴시스 에어컨을 켜면 그 순간은 금방 시원해지고 편안함을 느끼실 수 있는데요!
평소 혈압관리를 해야 하는 분들에게는 실내와 실외 온도차가 심해져 혈압에 영향을 줄 수 있습니다!특히 고온에 약한 어르신들에게는 지난 여름보다 더 더운 이번 여름이 더 힘들게 느껴지실 겁니다.(울음)
출처/서울아산병원의 기온이 오르면서 식중독이나 냉방병 등 다양한 더운 여름철 질환이 발생하는데 특히 혈압을 관리하는 것이 더 중요한 문제가 되었습니다~
혈압은 혈액이 혈관 벽에 부딪혀 생기는 압력을 뜻한다.소변~혈압의 크기는 혈관에 따라 다르지만 일반적으로 심장에서 멀수록 압력이 낮아지고 가까울수록 높아집니다!
출처/중앙일보 헬스미디어 정상혈압 수치는 수축기혈압이 120mmHg, 이완기혈압이 80mmHg 이하여야 합니다.~이것은 충분히 안정을 취한 후 측정해야 하며, 과도한 움직임, 측정 중에 말하거나 음식을 먹는 도중에 측정하면 다소 높게 나오므로 재측정해야 합니다~
고혈압
고혈압은 저혈압 환자에 비해 여름철 발생 빈도가 높지는 않지만 고혈압 환자들도 여름철 뜨거운 고온에 조심하고 또 조심해요!
출처/대응 제약 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg, 이완기 혈압이 90mmHg를 넘는 상태입니다!
높은 기온과 습도로 불쾌지수가 높아지면 교감신경이 향상되고 심장박동 증가, 혈압 상승이 발생할 수 있기 때문입니다~
이러한 스트레스의 증가는 혈압을 상승시키고 여름에는 혈액량의 변화가 많아져 혈압이 오르기 쉬워질 수 있습니다.
또한 더운 외부에서 시원한 내부로 들어가면 급격한 기온차가 발생하여 혈압에 큰 영향을 미칠 수 있습니다! 에어컨 사용으로 찬공기에 확 노출되면 말초혈관이 수축되고 심장이 빠르게 뛰고 혈압이 급상승! 상승! 할 수 있습니다.(울음)
출처/대림성모병원도 고혈압 환자는 혈관이 딱딱하게 좁아지는 동맥경화가 진행 중인 경우가 많은데!! 혈관에 탄력이 있으면 혈압이 갑자기 떨어질 때 수축작용이 일어나 혈압 유지를 도와주지만 동맥경화가 있는 혈관은 급격히 저하될 수 있습니다.
저혈압, 여름철에 더 심각하게 발생하는 혈압 질환은 저혈압입니다.서울대 의대 연구진은 하루 평균 1도의 기온이 오르면 저혈압 환자는 1.1% 증가한다는 연구 결과를 밝혔습니다.
출처/이데일리 건강보험심사평가원은 2020년도 여름 저혈압 환자 수가 겨울보다 76%나 많다고 발표했을 정도로 여름철 대표적인 혈압질환으로 알려져 있습니다!
저혈압은 수축기 혈압이 90mmHg, 이완기 혈압이 60mmHg 이하로 떨어지는 상태를 말합니다~
무더운 여름에 혈관이 열을 방출하기 위해 확장되고 혈액량이 줄어들기 때문에 저·혈.압이 발생합니다~
출처/헬스조선 무엇보다 저혈압이 위험한 이유는 걷다가 갑자기 실신해 쓰러지는 등의 위험상황을 유발할 수 있기 때문입니다.혈압이 급격히 떨어지면 몸의 맨 위 뇌까지 혈액이 충분히 공급되지 않게 됩니다.(울음)
증상으로는 어지럼증이나 두통, 미열, 피로감, 메스꺼움이나 구토, 창백함 등이 있으며 심하면 망막혈관에 혈액 공급이 되지 않으면 시력장애가 발생하거나 우울증이 올 수 있습니다!
출처/삼성서울병원도 혈압이 갑자기 떨어지면 우리 몸이 반사작용으로 교감신경을 향상시키는데, 이 과정에서 심장이 불규칙하게 움직이는 부정맥 위험이 높아질 수 있습니다!
혈압관리 지금부터 더운 여름철 혈압관리에 대해 알아보겠습니다~!!
- 실내외 기온차 줄이기
- 냉방병의 가장 큰 원인인 에어컨!!너무 덥다고 온도를 계속 낮추면 피부의 교감신경을 통해서 혈관이 수축되기 때문에 혈압이 올라갈 수 있습니다!
반대로 온도가 너무 높아서 땀을 많이 흘리게 되면 체내의 수분이 땀으로 많이 배출되고 수분량이 크게 줄어 혈압이 떨어질 수 있기 때문에 기온차를 너무 크게 두지 않도록 주의해야 합니다!
2) 충분한 수분섭취
가만히 있어도 땀이 줄줄 흐르는 무.더운 여름에는 수분을 꾸준히 섭취해야 합니다! 특히 저혈.압력을 가지고 계신 분이라면 탈수 증상이 생기지 않도록! 충분한 수분 공급을 해주셔야 합니다.출처/PN풍년 덥다고 아이스 아메리카노, 맥주를 자주 마시면 이뇨작용을 유발하고 소변량을 급격히 늘려 체내 수분량을 크게 줄일 수 있습니다!모든 걸 적당히! 섭취해야 해요~
이뇨작용을 주는 음료는 최대한 피하면서 물이나 이온음료를 자주 마시는 것으로 충분한 수분섭취 필수!
3) 규칙적인 운동
만병통치 운동!! 모든 질병에는 적절한 운동이 최고입니다.무리 없는 범위에서 체력을 더 키워나갈 수 있도록 힘내자!
출처/피트니스 조선의 되도록 더운 시간대 낮에는 피해서 운동하는 게 좋아요~ 탈수 증상을 유발하는 너무 강도 높은 운동보다는 가벼운 유산소 위주로 하는 게 좋아요!
동대문 필라테스 선생님이 혈압에 좋은 간단한 스트레칭에 대해 알려드릴게요!!
두 손을 머리 뒤로 깍지 끼고 등을 둥글게 감으면서 팔꿈치를 안쪽으로 모아올게요!다음에 마시면서 돌아와서 뱉으면서 가슴 천장을 바라보며!가슴을 열어드릴게요.
이렇게 목, 등, 가슴 스트레칭을 평소에 자주 하시면 좋아요~
지금까지 동대문 필라테스 동필이었어요~ 오늘도 유익했나요~?다음에 더 유익한 내용으로 찾아오겠습니다!!
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