안녕하세요, 오늘은 20대도 피해갈 수 없는 위험한 고지혈증에 대해 알아보도록 하겠습니다!
이상지질혈증은 우리나라에서 사망원인 2위인 심혈관질환을 일으키는 주범입니다.
이상지질혈증의 일종인 고콜레스테롤혈증의 유병률은 20대 이상 성인 4명 중 1명으로,
2007년에 비해 두 배로 늘었습니다.
그러나 당뇨병, 고혈압만큼 심각하게 느끼지 못하는 사람이 많습니다.
이상지질혈증은 제대로 관리하지 않으면 혈관이 계속 좁아지고,
혈액의 흐름을 막아 궁극적으로 급성 심장 돌연사를 일으킬 수 있습니다.
이상지질혈증으로 갑자기 사망하기 싫으면 생활습관 점검해볼까요~?
◇탄수화물·지방을 줄이고 야채·생선에 가까이 할 수 있다
이상지질혈증은 총 콜레스테롤 200(mg/dL) 초과, LDL 콜레스테롤 100 초과, 중성지방 150 초과, HDL 콜레스테롤 40 미만인 상태를 말합니다.이상지질혈증 진단을 받은 경우는 식사에서의 탄수화물이나 지방의 비율을 줄여야 합니다.탄수화물은 하루 섭취 에너지의 65% 이내로, 지방은 30% 이내로 제한해야 합니다.총 당류는 하루 섭취 에너지의 10~20% 이내, 포화지방산은 7% 이하로 조절해야 합니다.술은 가급적 마시지 않는 것이 좋지만 부득이하게 마셔야 한다면 하루 1~2잔 이내로 줄여야 합니다.
음식 구성에도 신경을 써야 해요.주식은 통곡물과 잡곡으로 하지만 채소류를 충분히 섭취할 필요가 있습니다.식이섬유는 하루 25g 이상 섭취하는 것이 좋습니다.반찬으로는 살코기나 가공육보다는 콩류나 어류가 좋습니다.
◇ 유산소 운동 주 5일 · 하루 30분 이상 해야함
이상지질혈증 환자에게 가장 먼저 권장되는 운동은 유산소 운동입니다.이상지질혈증 환자는 칼로리 소비를 극대화하기 위해 주 5일 이상, 1회 30~60분 이상 유산소 운동이 권장됩니다.체중 감량이 필요한 상태라면 하루 50~60분 이상의 운동도 추천합니다.적절한 유산소 운동으로는 대근육을 사용하는 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.
유산소 운동과 함께 나체 운동, 웨이트 등의 저항성 운동과 스트레칭 등의 유연성 운동도 병행하는 것이 좋습니다.저항성 운동과 유연성 운동은 주 2~3일 이상 해야 운동 효과를 볼 수 있습니다.
운동은 저희 바디채널에서 도와드리겠습니다!
1.24시간 연중무휴 전 지점 통합회원권
저희 바디채널은 회원님의 방문 시 언제든지 운동할 수 있도록 자체 개발한 시스템을 통해 24시간 연중무휴로 운영되고 있습니다!!
또한 전국 30개 매장을 보유하고 있는 저희 바디채널은 어디를 등록해도 모든 지점이 이용가능합니다!! 게다가 제주도에도 지점이 3개나 있다니. 제주여행갈때 한번 들러볼만하지 않나요?!
오전, 오후, 새벽에 언제든지 방문하여 운동할 수 있다니 놀랍지 않나요?!
2. 트렌디한 인테리어
우리 바디채널만의 컨셉이라 할 수 있는 고급스럽고 세련된 공간과 트렌디한 인테리어로 누구나 운동을 즐길 수 있습니다!! 바디채널 공릉역점 시설도 한번 둘러볼까요?
저희 센터 시설 너무 깨끗하잖아요.파란색과 보라색이 적절히 섞여서 너무 밝지도 않고 어둡지도 않은 딱 좋은 채도
운동 욕구가 생기지 않아요?!블로그를 쓰다가 갑자기 운동욕구가…(무슨 소리야..))
3.5성급 호텔 운동머신 배치
바디채널은 모든 지점이 최고급 머신으로 구성되어 있습니다!! 저희 바디채널에 배치된 머신을 알아볼까요?
가방은 에르메스면… 기계는 이모노세계 최고의 머신, 이탈리아 브랜드 「TECHNOGYM」.
유산소 기구 하면 이 브랜드를 빼놓을 수 없죠?! ‘MATRIX’
그리고 저는 이 기계를 매우 좋아합니다. 다양한 기구와 자극을 느낄 수 있는 블렌드입니다!! ‘LIFE FITNESS’
까지 누구나 한번쯤 들어봤던 다양한 기구들까지!! 너무 매력적이지 않나요?(설마 여기가 헬스 천국…?)
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이 정도면 올 여름에 바디 채널에서 운동할 수 있지 않을까요?
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