안녕하세요 직장인분들은 회식이 많은데요. 회식, 지인 등으로 술을 자주 접하므로 과음에 주의해야 합니다.과음하면 간 건강에 문제가 발생할 수 있기 때문입니다. 특히 지방간의 원인이 음주이기 때문에 주의가 필요합니다. 오늘은 지방간에 좋은 음식 알려드릴게요.지방간 증상과 치료법 그리고 지방간에 좋은 음식들을 순차적으로 알아보겠습니다. TV나 건강 프로그램을 보면 지방간이라는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 지방간은 간 속에 지방이 축적된 상태입니다.
정상간에는 약 5%의 지방을 가지고 있는데 이 지방이 과도하게 쌓인 상태를 의미하며 전체 인구의 15~20% 정도의 빈도를 나타냅니다. 여러 가지 원인이 있지만 그 중에서도 고지혈증, 당뇨병, 비만, 과음 등이 문제가 됩니다. 간에서 지방 생성 증가 및 간 외부로의 지방 배출이 저하되어 나타나는 것입니다. 주로 40~60대 연령층에서 나타나는 것으로 알려져 있지만 전 연령층에서 발생할 수 있습니다.
지방간의 원인은?
주요 원인을 살펴보면 알코올, 영양상태 부족, 당뇨병, 스테로이드 약물 부작용, 비만, 장수술, 고지혈증 정맥주사 장기투여 등이 있습니다. 선천적으로 간 지지체 효소에 문제가 있는 경우도 있습니다. 그러나 대부분의 원인은 비만 또는 과음입니다.
지방간 증상은?
대부분의 경우 증상은 없습니다. 건강 진단이나 복부 초음파에서 우연히 발견됩니다. 이상 소견은 없으며 간 기능 검사에서도 정상적으로 나타나는 경우가 많습니다. 간 수치와 지방간은 연관성이 없어 진단이 어려울 수 있습니다. 다만 지방간 증상이 나타난 사람들에 따르면 피로감이나 전신 무력감을 호소하기도 했습니다.지방간 증상이 심해지면 지방 축적으로 인해 간세포가 파괴되거나 염증 증상이 생길 수 있는데, 이를 지방간염이라고 부릅니다.지방간이 방치되어 만성화되면 지방간염으로 이어지는 것입니다. 초기에 관리를 해야 악화를 막을 수 있습니다. 만성이 될수록 증상이 심해지고 이상 신호는 늦게 알아차리는 경우가 많습니다.
진단 방법
지방간은 간 기능 검사 또는 간 초음파를 통해 확인할 수 있습니다. 조기 발견 시 대부분 양호한 상태이므로 조직검사까지는 하지 않습니다. 임상적 소견으로는 일주일에 소주 4잔 이상, 맥주 2병 이상이 단서가 될 수 있습니다. 그러면 지금부터 지방간에 좋은 음식 알아볼게요.
지방간 치료를 위해서는?
먼저 지방간에 좋은 음식을 알아보기 전에 원인을 정확하게 파악하고 제거해야 합니다. 과음이 원인인 경우 금주가 필수입니다. 음주량이나 기간보다 매일 술을 마시는 것이 더 위험합니다.습관적으로 술을 마시거나 반주를 할 경우 매일 술을 마시는 습관을 개선해야 합니다.일주일에 적정 음주량은 4잔 정도입니다.원인이 비만인 경우에는 운동을 통해 체중을 관리하고 평균 체중을 유지해야 합니다.또한 당뇨병, 고지혈증이 있는 경우에는 간 검사를 수시로 해야 합니다. 지방간의 경우 생활습관 교정이 필수인데 아직 간세포 내에서 지방을 직접 제거하는 약이 나오지 않았기 때문입니다.
지방간에 좋은 음식
그럼 지금부터 지방 간에 좋은 음식을 알아보겠습니다.우선 원인 술, 고지방 식품 등은 피해야 합니다.이런 음식은 조금이라도 적게 먹고 피할 중요합니다.이런 음식은 소량이라도 간에 무리를 줄 있기 때문입니다.약초나 생약도 간에 좋지 않으므로 피하는 것이 좋습니다.다시마 다시마는 체내의 콜레스테롤이나 지방 축적을 막아 다이어트에 도움이 됩니다.또 암세포를 억제합니다.저칼로리로 먹는데 부담이 없습니다.숙취 해소에 도움이 되므로, 음주 후에 다시마 국물을 만들어 먹기도 합니다.간 기능 회복 및 숙취 해소에 도움이 됩니다.다시마 외에도 각종 해조류에 풍부한 콤피 추출문이 간 기능 개선 효과를 나타내는 특허를 내놓기도 했습니다.콜리 플라워 콜리 플라워는 세포 독성을 줄이고 간장을 보호하고 줄기 세포의 성장을 억제합니다.숙취 해소에도 도움이 됩니다.지방 간에 좋은 음식인 이유는 식물 섬유, 비타민, 콜린, 엽산, 미네랄 등 간의 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부하다 때문입니다.파슬리 지방 간에 좋은 음식으로 녹색 채소가 도움이 됩니다.간의 염증을 완화하고 간 경변증의 위험을 경감합니다.간의 독소를 해독하다 보니 간 기능 개선에 좋은 음식입니다.브로콜리의 간에 좋은 음식은 녹황색 야채의 브로콜리가 추천입니다.브로콜리는 간 기능을 돕는 비타민 C와 카르시노이드를 담고 있어 간 건강에 좋은 식품입니다.또 줄기 세포의 손상을 예방하는 섬유질과 항산화 작용을 하는 비타민 E도 포함되어 있습니다.브로콜리는 샐러드나 스팀, 볶음 등 다양한 방법으로 즐길 수 있으며 간의 건강뿐 아니라 전체적인 건강에도 도움이 될 건강 식품입니다.양배추 양배추는 비타민 U가 풍부하고 간의 기능 증진에 도움이 되고 지방 간을 예방할 수 있습니다.간의 여분의 지방을 처리하는데 도움이 됩니다.레드 비트 레드 비트에 베타인 성분이 풍부합니다.이 베타인이 줄기 세포를 활성화시키고 줍니다.
베타인에 대한 결과가 있습니다.사례를 봅시다!
베타인을 꾸준히 투여한 지방간 쥐의 간 수치가 낮아진 실험(간 수치는 지방간과 연관성이 큽니다.)베타인을 꾸준히 투여한 지방간 쥐의 간 수치가 낮아진 실험(간 수치는 지방간과 연관성이 큽니다.)또 베타인을 꾸준히 섭취하면 간암 감소율까지 있다는 SCI 보고서 결과도 있습니다.마지막으로 레드비트를 먹은 후 간 수치가 낮아진 방송 사례도 있습니다.레드비트에는파이트케미컬성분이풍부합니다. 간 면역과 해독 기능을 돕고 지방간을 해소해 혈관 건강에도 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 영양분이 모두 필요하고 익혀서 활용해야 합니다.지금까지 지방간에 좋은 음식을 알아봤습니다. 간속지방 축적은 초기에는 알기 어렵습니다. 많은 전문가들은 최근 지방간 환자가 증가하는 원인을 서양화 식습관으로 꼽고 있습니다.비만과 당뇨병은 지방간과 밀접한 관계가 있기 때문에 식습관 조절이 필요합니다. 인슐린 저항성이 있는 분들도 지방간 발생 가능성이 높기 때문에 식습관을 꼭 개선해 주시기 바랍니다.신상 제주 레드비트즙[75팩] : 제주 청룡농원 제주산 레드비트즙 smartstore.naver.com신상 제주 레드비트즙[75팩] : 제주 청룡농원 제주산 레드비트즙 smartstore.naver.com#지방간에 좋은 음식 #지방간치료 #지방간증상 #지방간원인