인간의 뇌는 불완전하기 때문에 모든 기억을 모두 저장할 수는 없습니다. 노화가 진행되면 뇌의 활동 시간이 감소하고 기억력 저하가 생깁니다. 최근에는 스마트폰이나 컴퓨터를 많이 사용하고 있기 때문에 디지털 치매에 걸리는 분들이 늘고 있다고 합니다.
이는 남녀노소 불문하고 발생할 수 있으며 가능하면 꾸준히 뇌를 작동시키는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 이렇게 활발하게 해주면 기억력이 좋아지는데 도움이 될 거예요.
기억력 감퇴의 이유
아마 인생에서 깜빡깜빡하는 경험을 한 번쯤은 해본 적이 있을 거예요. 리모컨이나 자동차 키를 어디에 두었는지 등 일상생활을 하면서 사소하다고 생각했던 것을 기억하지 못하는 경우가 종종 있습니다. 이런 현상은 중년 남성과 여성에게 종종 발생하며 최근에는 젊은 사람들도 이를 경험하고 있다고 합니다.
왜냐하면 예전에 비해서 요즘은 뇌를 많이 사용하지 않기 때문입니다. 역시 휴대전화처럼 편리하고 간단한 것을 자주 이용하고 사람들이 뇌를 사용하지 않는 탓이기도 합니다. 이런 현상을 디지털 치매라고 부릅니다. 그럼 어떻게 하면 좋아질까요? 지금부터 이것에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
기억력 향상 방법
일반적으로 30세 이후가 되면 뇌가 노화되기 시작하면서 기억력이 점차 저하됩니다. 사실 이렇게 늙을 뿐만 아니라 여러 가지 요인에 의해서 뇌의 움직임이 감소하게 됩니다. 이러한 각종 원인 때문에 가급적 나빠지지 않도록 꾸준히 관리해 나갈 필요가 있습니다.
유산소 운동을 평소에 규칙적으로 하면 체력 증진을 해줄 뿐만 아니라 일상의 활력을 늘릴 수 있습니다. 그리고 뇌의 혈액순환이 원활하게 이루어질 수 있도록 도와줍니다.
자기 전에 공부하는 뇌의 경우에는 깨어 있는 동안 여러 가지 지식 중에서 신선한 것을 더 잘 보존하려는 습성을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 시험을 앞두고 공부를 하는 분이라면 자기 전에 마지막으로 해 보면 머릿속에 남을 가능성이 높기 때문에 참고해서 따라해 보도록 합시다.
수면을 취해야 하는 것은 반드시 휴식하기 위해서만은 아닙니다. 우리는 하루 종일 시각이나 냄새, 소리 등을 쉬지 않고 수많은 정보를 접하게 됩니다. 이렇게 접하는 것을 모두 기억하는 것은 아닙니다. 뇌는 활동하던 시간의 내용을 자는 동안 정리하고 분류합니다. 결국 수면의 질도 중요하기 때문에 수면 패턴을 적절히 유지하는 것이 중요합니다.
익숙함에서 벗어나 뇌에 다양한 자극을 주는 것은 활성화시키는 데 도움이 됩니다. 매일 단조롭고 반복되는 일을 하게 되면 뇌가 활성화될 이유가 줄어들 수밖에 없습니다. 새로운 것을 많이 접하는 것이 기억력을 향상시키는 방법으로 유용하다고 할 수 있습니다.
사실 너무 고민하실 필요는 없어요. 크게 바꾸려고 하지 말고 조금씩 바꿔보는 것부터 시작하죠. 예를 들어, 해본 적이 없는 취미를 가져보거나 새로운 책을 읽어보는 것도 좋은 방법일지도 모릅니다.
유익한 음식을 먹는 오메가3 지방산과 DHA가 풍부하게 함유된 생선을 먹으면 두뇌 발달에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. DHA는 신경세포를 보호하고 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 줄여 심장질환을 방지하는 기능을 가지고 있습니다.
견과류에는 비타민이 다량 함유되어 있어 큰 도움이 됩니다. 뇌를 맑게 하고 심장 기능을 좋게 하는 효과도 있기 때문에 잘 먹도록 합시다.
지금까지 기억력에 대해서 정리해 봤습니다. 기억력 감퇴 증상이 있으면 그대로 방치하지 말고 위에서 알려드린 방법을 참고하여 사전에 예방해 봅시다. 그럼 여기서 글을 마치겠습니다. 감사합니다。